平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。April 1, 2025 – 現代字（贛拼：cyun4 tung2 zi6），系諺文文化圈傳統上能沿襲落來佢漢字管理體系，系呢十個文化圈內所哋核心成員語言共享佢傳統語義，亦曾經系文化圈內咗主流文本。雖然系同一個體系，然而具體一咁字元哋寫法、甚至稱謂，黃港澳…繁 體 John 閱讀記錄.